ストレッチ教えて下さい。

当方、かなり身体が硬くそれを改善したく思っております。
半年くらいを目安に開脚等できるくらいにしたいのですがどなたか教えて頂ける方が居られましたら連絡をお待ち致します。

週に一度くらいを考えております。報酬は一回(30分程度)で20ドル。